Ushtrimi me venat me variçe: çfarë mund dhe nuk mund të ushtrojnë program

Ndonjëherë, megjithatë, në mënyrë të qartë qëndron në këmbët e blu venat, të quajtur venat me variçe, ndërsa ushtrimi është shkaku kryesor i siklet dhe dhimbje në këmbë. Dhe atëherë lind pyetja: a është e mundur për të ushtruar me venat me variçe?

E konsiderojnë si të pajtueshme me sport dhe venat me variçe, dhe çfarë mund të jetë ushtruar me venat me variçe.

ushtrimi me venat me variçe

Sport dhe venat me variçe: a është kjo një ide e mirë?

Në mjekësinë moderne venat me variçe quhet një nga llojet e ndryshimeve venat, e cila është manifestuar në formën e zgjerimit, rritjes së venat sipërfaqësore dhe është e shoqëruar nga një përçarje e rrjedhjes së gjakut. Sëmundje, e cila, sipas statistikave, më shpesh i prek femrat, sjell shumë telashe: venoz rrjetë në këmbët, jo vetëm që nuk duket shumë e shëmtuar dhe është shoqëruar nga ndjesi të dhimbshme, por edhe të çon në sëmundje të rrezikshme – thrombophlebitis.

Megjithatë, venat me variçe, në kundërshtim me mendimin e përhapur, nuk është shkaku i dështimit nga sporti. Sport dhe venat me variçe – ajo është mjaft e përputhshme, të koncepteve, për më tepër, si duhet zgjedhur e vendosur nga ushtrimet mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në enët dhe të pengojë përparimin dhe zhvillimin e sëmundjes.

Kështu sport u bë një mik, jo një armik i venat me variçe, ju duhet të ndiqni disa rregulla:

  1. Për të marrë në konsideratë intensitetin e aktivitetit fizik. Rregulli kryesor i sportit me venat me variçe është më mirë të lehta, por më shpesh. Prandaj, rritja në intensitetin e ngarkesa nënkupton një rritje në numrin e repetitions, dhe nuk kompleksitetin e ushtrimeve dhe shpejtësinë e ekzekutimit të tyre.
  2. Për të zgjedhur "të drejtën" ushtrimet. Ushtrimi me venat me variçe të ulët gjymtyrë nuk duhet të kufizohet në fuqi ngarkesa. Opsioni më i mirë për njerëzit që vuajnë nga një sëmundje të ngjashme, do të jenë të gjitha llojet e flexion dhe rotacionin në kyçin e këmbës, hip dhe gju nyje, ushtrime të tipit të "shputë-thembra", "gërshërë" dhe "Biçikleta".
  3. Për të qenë në formë. Për të zbutur goditjen vala kur running ose duke kërcyer, ju duhet të kujdeset në lidhje me zgjedhjen "e drejtë" veshje dhe këpucë. Ekspertët rekomandojnë njerëz që vuajnë nga venat me variçe, të preferojnë këpucë atletike me "ajër jastëk". Përveç kësaj, të tilla këpucë nuk duhet të jetë e shtrënguar, përndryshe ajo mund të shkaktojë dëmtime rrjedhjen e gjakut në këmbë. Dhe për të ruajtur venoz mur të gjatë tensioni i fortë këmbët ekspertët këshillojnë për të zgjedhur një compression veshje. Kjo nuk është vetëm i dobishëm, por edhe të rehatshme!

Treni Vjenë: çfarë të zgjidhni?

Venat me variçe është e një rëndësie të madhe për motor aktivitet. Megjithatë, jo çdo ushtrim mund të jetë e dobishme për venat me variçe. Kështu, njerëzit që vuajnë nga kjo sëmundje, ekspertët këshillojnë që të mos e bëj hapin gjimnastikë si ajo i jep shumë peshë në këmbë dhe mund të shkaktojnë siklet dhe dhimbje të forta në këmbë; dhe callanetics, e cila është e bazuar në fuqinë e statike të ngarkesës. Por palestër për venat me variçe, në kundërshtim me mendimin e përhapur, në të kundërtën, mund të jetë e dobishme sigurisht, nëse ju bëni atë nën mbikëqyrjen e një fitness instructor dhe nuk tejkalojnë rekomanduar ngarkesës.

Ekspertë të njohur dhe trajnerin e venat me variçe këshilluar për t'u japë përparësi për jogën dhe Pilates, i cili të përfshijë një të ngadalshëm dhe të kujdesshëm të punës. Përveç kësaj, shumica e ushtrimeve në këto drejtime janë të kundërt në pozitat.

Jo më pak të dobishme për venat me variçe në këmbë. E matur dhe e panxituar, ajo do të përmirësojë qarkullimin në këmbë dhe do të bëjë një shkëlqyer parandalimin e venat me variçe. Një efekt të ngjashëm ka dhe Çiklizmit. Gjatë Çiklizmit një person kryen një rotacioni të lëvizjes për shkak të të cilave gjaku fillon të qarkullojë më shpejt përmes venave, duke zvogëluar dukuritë që lidhen me venoz pezëm.

Megjithatë, më të dobishme për venat me variçe do të bëhen ushtrime në ujë, në mënyrë të veçantë me ujë gjimnastikë dhe noti. Efektiviteti i tyre është për shkak të faktit se uji ka një presion të konsiderueshëm në muskuj, toning tyre dhe përmirësimin e venoz daljeve. Përveç kësaj, në ujë, ju mund të kryejnë asnjë ushtrime, duke përfshirë edhe ato që janë të ndaluara onshore.

Fizioterapia ushtrime venat me variçe

Përkundër faktit se intensive ushtrim është i kundërindikuar për venat me variçe nuk janë ushtrime të veçanta që heq tensione në këmbë, të nxitur rrjedhjen e gjakut, për të eliminuar stagnimit të venoz të gjakut, prandaj, për të hequr qafe këtë sëmundje tinëzare. Çfarë mund të bëj ushtrime me venat me variçe? Të konsiderojnë një mostër të caktuar të ushtrimeve nga venat me variçe në këmbë.

Ushtrimet në pozitën në këmbë

duke qëndruar ushtrime
  1. Qëndroni drejt, duke i vënë këmbët paralelisht me njëri-tjetrin. Ngjiten në gishtërinjtë tuaj dhe të zbresin për të filluar pozicion. Përsëriteni 20-25 herë.
  2. Ecin nëpër dysheme në mënyrë alternative në këmbë, çorape dhe ski hapi i (pa heqjen e ndaluar nga sipërfaqja). Kohëzgjatja e këmbë është 3-5 minuta.

Ushtrime në pozitë të ulur

  1. Uluni në një karrige, të heqë këmbën tuaj të majtë off dysheme dhe të rrotullohen në këmbë akrepave të orës (15-20 vishet), pastaj në drejtim të kundërt. Në fund, bëni të njëjtin ushtrim me të drejtën tuaj këmbë.
  2. Në pozitë të ulur bëj dhe Përkul gishtat e këmbëve, si në qoftë se duke u përpjekur për të mbajtur ato në sipërfaqe. Të mbajtur tensione në gishtat para fillimit të lodhjes. Pastaj relaksoheni, të relaksoheni dhe përsëriteni këtë ushtrim disa herë.

Ushtrime të shtrirë në shpinë

  1. I shtrirë në shpinë tuaj, përkulem gjunjët dhe pedale një imagjinare biçikletë. Në këtë ushtrim, është shumë e rëndësishme të shpjegoj këmbët deri në fund.
  2. I shtrirë në shpinë tuaj, të tërhequr këmbët tuaja në gjoksin tuaj, drejtojini të tyre, të mbajë dhe ngadalë më të ulët. Përsëriteni këtë ushtrim 5-8 herë.
  3. Të marrë një pozicion horizontal, krahët të shtrirë përgjatë trupit. Ngritni këmbët mbi nivelin e dyshemesë dhe të fillojnë të kalojnë tyre, simulating punën e gërshërë. Në mënyrë të pavarur të rregulluar ritmin dhe tempin e ushtrimit, megjithatë, vini re se frymarrjen tuaj duhet të jetë gjithmonë e qetë.

Si ju mund të shihni, këto ushtrime për venat me variçe nuk kërkojnë përpjekje të madhe fizike, ata lehtë mund të kryejnë në shtëpi. Ata janë jashtëzakonisht të dobishme gjatë shenjave të para të sëmundjes dhe me të drejtë, të rregullt të zbatimit mund të jetë një i shkëlqyer për parandalimin e venat me variçe për një periudhë të gjatë, duke e vonuar përkeqësim të varicose simptomat.