Gjimnastikë me venat me variçe të ulët, gjymtyrë të

28 Janar 2019

Venat me variçe të ulët gjymtyrë është një sëmundje e zakonshme, sidomos tek femrat më të vjetra. Trajtimin e venat me variçe duhet të jetë gjithëpërfshirës. Një nga komponente të rëndësishme të tij për të ushtruar me venat me variçe që duhet të kryhet në përputhje me të gjitha rregullat. Të marrë një vështrim më të afërt. Por së pari ju duhet të tregoni pak në lidhje me sëmundjen.

Si për të identifikuar venat me variçe

Simptomat e venat me variçe të ndritshme të mjaftueshme, dhe kjo është e lehtë për të diagnostikuar. Simptomat kryesore janë si më poshtë:

dhimbje në gjymtyrë të poshtme;
oecause fund të ditës këmbët;
vula e venave dhe zgjatje në lëkurë e këmbët;
gjetja e lëkurë e këmbët kaltërosh;
të vazhdueshme ndjenjë shqetësimi.

Nëse vetëm njëri nga këto simptoma është shkaku për të tingëllojë zilen. Venat me variçe shkakton siklet jo vetëm në këmbët — ajo mund të shkaktojë të gjerë venat me variçe, çrregullim të qarkullimit të gjakut, thrombosis dhe thrombophlebitis. Nëse ju nuk e trajtojnë sëmundje, të fryrë e enëve të gjakut mund të dilnin dhe të shkaktojë gjakderdhje. Ka edhe raste të vdekjeve për shkak të gjakderdhjes sidomos në avancuar rastet e venat me variçe.

Zakonisht trajtimi duhet të jetë i plotë dhe përfshin metodat e mëposhtme:

Përdorimi i drogës;
Ointments dhe krem për të ditës përdorim;
Vitamina;
Ushtrime të veçanta nga venat me variçe në këmbë.

Qëllimi kryesor i terapisë është shëruese e enëve të gjakut. Të shëndetshëm të enëve të gjakut dhe të ndihmojë në parandalimin e një sërë problemesh që lidhen me venat me variçe dhe sëmundjeve të tjera.

Efektivitetin e gjimnastikë me venat me variçe

Ushtrimi me venat me variçe të ulët, gjymtyrë të ndihmojë për të siguruar funksionimin e rregullt dhe me qarkullimin e gjakut dhe limfatike. Ato sigurojnë që këmbët të pushojë për të grumbulluar dhe të ngecë në vend të lëngjeve. Kjo zvogëlon presionin në venat dhe normalizes gjendjen e tyre.

Gjithashtu, ka një rivendosje të arterial të gjakut të furnizimit, nxitja e enë gjaku ton në më të ulët gjymtyrë. Venat gjeni humbur elasticitetin dhe revitalizes. Gjimnastikë me venat me variçe ndihmon për të eliminuar venoz venat dhe yjet prekur indet. Përmirësuar qarkullimin periferik ndihmon për të përmirësuar gjendjen, si gjymtyrë të poshtme dhe të trupit si një e tërë.

Kështu, duke kryer ushtrime për venat me variçe e këmbëve, ndiqni këto rekomandime:

Nuk të jap vetëm këmbët tuaja të rëndë të ngarkesës. Ju vetëm mund të përkeqësojë situatën nëse ju të mbështetet në drejtimin dhe në këmbë për një kohë të gjatë në distancë. Për efekt maksimal, të bëjë më shumë përsëritje, jo nga rritja e ritmit të performancës së tyre.
E rëndësishme si duhet zgjedhur grup i ushtrimeve. Më së shumti gjimnastikë nga venat me variçe në këmbë është e ndryshme rrotulluese dhe flexion ushtrime për të nyjeve. Të mira janë ushtrimet e tipit "Biçikletë" dhe "gërshërë".

Bubnovsky stërvitje me venat me variçe

E para është të flasim rreth asaj se si rekomandon trajtuar venat me variçe mjeku. Ai krijoi një unike teknikë për trajtimin e sëmundjeve të ndryshme të nyjeve, venat dhe shpinë të quajtur kinesitherapy. Kjo ju lejon për të hequr qafe e shumë patologjive me të cilat terapi konvencionale mund të trajtojë keq.

Klasa Bubnovsky metodën janë bërë për të zhvilluar posaçërisht pajisjeve. Kryerja e ushtrimeve, mos kini frikë të overloads, pasi pajisja është projektuar në mënyrë që të ngarkesës do të jetë optimale.

Kompleksi i ushtrimeve është i zgjedhur në mënyrë individuale për çdo rast. Në nivel vështirësi në masë të madhe varet nga mosha e pacientit. Njerëzit e vjetër janë të rekomanduara më shumë të thjeshtë të ushtrojë se rinj. Ende efektive teknikë, në çdo rast.

Nëse ju nuk keni mundësi për të marrë pjesë të veçanta, sallat sportive, gjimnastikë me venat me variçe të ulët, gjymtyrë të mjekut këshilla mund të bëhet në shtëpi, pa përdorimin e pajisje shtesë.

Ushtrimi do të jetë si më poshtë vijon:

Uluni në një karrige, nuk janë të prekur shpinën e tij, këmbët e ngushtë së bashku në gjunjë. Heqë këmbën në mëparshëm pjesë, pastaj të sjellë prop mbi shpinë. Bëni 20 përsëritje.
Të ligët në të dy duart. Në këtë pozicion, të rritur pjesën e përparme të këmbës dhe ngadalë më të ulët në thembër. Gjithashtu të bëjë 20 reps, a nuk nxitojnë.
E uprites duart në mur. Në rritje në majë të gishtave, për të nxjerr, bien dhe në të njëjtën kohë më e ulët poshtë krah. Përsëriteni 20 herë.
Ulur në një karrige, në mënyrë alternative ngrini këmbën, krejtësisht straightening gjunjët e tyre. Kur heqjen ju duhet të kthehet në një rreth këmbës, duke i lejuar të përbashkët për të ngrohur up.
Pas përfundimit të të gjitha ushtrime të shtrihen në shpinë dhe për të rritur këmbët tuaja të pushimit të tyre në shpinë ose në mur të krevatit. Kjo do të ju jap mundësi për të çlodhur këmbët tuaja dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në zonën e tyre.

Ushtrimet e tilla janë mjaft të efektshme, por ju mund të arrijë rezultate pozitive, nëse ju e kombinuar kjo me tradicionale të trajtimit të masave, si dhe të shkurtër ecën, Çiklizmit, një tjetër të mirë, dhe të ushqyerit e duhur.

Gjimnastikë me venat me variçe në këmbë: sistemet e tjera

Filluar kryerjen e ushtrimeve për venat me variçe të ulët gjymtyrë nuk mund të merrni edhe nga shtrati. Bëni këmbët e ardhshme nuk është e papritur lëvizjet:

Tërhequr çorape, dhe pastaj të ligët prapa tyre.
Bëni të ndaluar e kthen majtë dhe të djathtë.
Ndiqni lëvizjet rrethore e këmbët, pastaj tërhiqeni goditje, por të dërgoni atë për veten tuaj.

Secili ushtrim përsëriteni disa herë. Nëse ju keni filluar vetëm gjimnastikë, optimale numrin e repetitions 4-5 herë. Më vonë ajo mund të rritet në dhjetë. Në sajë të tillë një të thjeshtë pagesë për enët ju do të jetë në gjendje të qëndrojë pa siklet. Nëse kjo fazë është kaluar me sukses, mund të vazhdojë direkt për në palestër.

Fizioterapia është e rekomanduar për të ekzekutuar nga lart poshtë. Është e rëndësishme që të përfshijë të gjitha grupet e muskujve në trup, por të bëjë atë gradualisht:

Së pari shtyp shpinë qafës së mitrës, duke e bërë tilts dhe kokën e kthen. Nuk ka nevojë për të mbi-i zellshëm dhe rritjen e ngarkesës. Ushtrimet duhet të jenë të rehatshme, pa dhimbje dhe parehati.
Të vazhdojë pastaj në ushtrimet e sup brezi. A Mahi dhe të rradhës të armëve, lakimi dhe gjarpërues e trupit.
Për studimin e mbështet a anim për të ecur përpara. Së pari, ata duhet të jenë aktive dhe të cekët, atëherë shumë më e lirë ju do të jetë në gjendje të bëj tashmë më poshtë.
Për shpinë të dobishme për ushtrime të ndryshme që përfshijnë devijim në shpinë. Curving shpinën e tij si një mace, pastaj të kthehen për të filluar pozicion.

Pas Përgjithshme ushtrime fillon ushtrimet për këmbë me venat me variçe të ulët gjymtyrë. Kjo mund të përfshijë ushtrimet e mëposhtme:

Squats. Squats i përkasin kusht lejohen të ushtrojnë me venat me variçe. Ne kemi nevojë për të përhapur këmbët e tij sup-width larg dhe ngadalë mbledhje deri sa tuaj legen është paralele në dysheme. Të kryer këtë ushtrim disa herë. Në qoftë se kjo është e vështirë, për të ndaluar përpjekjet e tij dhe të shkoni përsëri në squats më vonë.
Mahi. Kryer normale këmbën swings përpara, anash dhe prapa. A ai butësisht. Mjaft pesë goditje në çdo drejtim.
Rotacioni lëvizje të një këmbë në peshë. Duhet të rrinë për mbështetje, e përkulur mbi një këmbë, e dyta devijuar në krah. Ndiqni rotacioni lëvizja e këmbë brenda dhe jashtë. Pastaj bëni të njëjtën gjë për të dytën këmbë — pesë herë secila.
Rrotullon nga gishtin tek thembra. Kjo është jashtëzakonisht e dobishme stërvitje me venat me variçe.

Atëherë ju mund të kryejnë ushtrime ndërsa i shtrirë në dysheme. Për ta, ajo është e rekomanduar për të përdorur një të veçantë se të tjerët. Shtrihen në dysheme, të hedhura mbi topin e këmbë dhe të rrotullohen në frontin e tij. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë për të rivendosur tonin e enëve është një mënyrë të drejtë formë e butë.

Në mungesë të topit të mund të fitojnë të njohur të ushtruar "Biçikletë" dhe "gërshërë". U kthye mbi barkun tuaj, a heq këmbën. Ju mund ta bëni atë me të dy këmbët në të njëjtën kohë, ose për të hequr një në një kohë.

Në fund të ushtrimit, të butë të shtrihen. Të bëjë atë të mirë dhe me kujdes, pa shumë përpjekje. Të gjithë kompleks, dhe për të mbajtur të frymëmarrjes. Ajo është një parakusht.

Vini re se nuk janë ushtrime që nuk mund të përfshihen në workouts tuaj për venat me variçe. Këto përfshijnë:

Duke kërcyer, në veçanti, mbi litar.
Ushtrime me forcën e ushtron me shtangë dore dhe një barbell.
Flexion dhe zgjerimin e bust.
Shumë shpejt aktiv dhe squats.
Intensive gjimnastikë shtrihen ushtrime.
Vrapim në largësi dhe në shpejtësi.

Ushtrime për lehtësimin e lodhjes së këmbëve

Ka edhe ushtrime që do të ndihmojë në lehtësimin e lodhur këmbët. Kjo është e rëndësishme në trajtimin e venat me variçe (sepse ajo është një simptomë shumë e zakonshme) dhe në parandalimin e tij. Parasysh udhëzimet e mëposhtme:

Të përpiqet të shmangë një pozitë të ulur, duke hedhur një këmbë të tjera.
Nëse ju keni një të ulur në punë, përpiquni që çdo 40 minuta nën tavolinë për të kryer këtë ushtrim, thembra-shputë.
Në thyen ju mund të ecin në gishtat e këmbëve.
Në varësi të disponueshmërisë ju mund të ulesh me këmbët e mia deri në Bankë. Kjo do të ndihmojë për lehtësimin e lodhur këmbët dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
Në mbrëmje, shtëpia mund të bëjë një dush të ftohtë me barëra për lodhur këmbët. Gjithashtu të jetë e dobishme një dritë këmbë masazh nga rrëzë të kofshës.
Pushimi i shtrirë, duke u përpjekur për nivelin e pesë ka qenë gjithmonë mbi nivelin e mollaqe.
Për relaksim të këmbët mund të jenë të dobishme dhe ky lloj i aktivitetit: drop një stilolaps, laps ose një objekt tjetër dhe pastaj të përpiqet për të rrëmbyer tij këmbëve.

Si duhet kryer stërvitje me venat me variçe të ulët, gjymtyrët në mënyrë të konsiderueshme mund të përmirësojë gjendjen e tyre dhe të harrojnë për një numër të problemeve.